Làm đủ 4 điều này, tuổi thọ tăng thêm 5 năm

Tăng tuổi thọ bằng 4 hành vi đơn giản

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí BMJ Evidence Based Medicine. Các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu đến từ Trường Y thuộc Đại học Chiết Giang, Trung Quốc và Đại học Edinburgh, Scotland.

Nghiên cứu xem xét dữ liệu của 353.742 người từ Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh. Người tham gia được theo dõi trong trung bình 13 năm, trong thời gian đó đã xảy ra 24.239 trường hợp tử vong.

Trong nghiên cứu, các chuyên gia đã cố gắng tìm hiểu cách cải thiện tuổi thọ thông qua một lối sống lành mạnh bất chấp ảnh hưởng rất lớn của di truyền.

Người tham gia được chia thành 2 nhóm chính – những người có nguy cơ cao có tuổi thọ ngắn hơn (về mặt di truyền) và những người có nguy cơ thấp hơn. Nếu không xét đến lối sống, nhóm 1 có có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 21% so với nhóm 2.

Còn nếu xét tất cả các khía cạnh, những người có lối sống không lành mạnh có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 78%, bất kể nguy cơ di truyền của họ là gì.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc vừa có lối sống không lành mạnh, vừa có nguy cơ di truyền cao hơn sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với những người vừa có lối sống lành mạnh, vừa có nguy cơ thấp hơn.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng con người dường như có khả năng kiểm soát được những gì sẽ xảy ra ở một mức độ nào đó. Phát hiện của họ cho thấy nguy cơ tuổi thọ ngắn hoặc tử vong sớm có thể được giảm bớt bằng lối sống lành mạnh.

Các nhà nghiên cứu cho biết: “Những người tham gia có nguy cơ di truyền cao có thể kéo dài tuổi thọ khoảng 5,22 năm ở tuổi 40 với lối sống lành mạnh”.

Theo nghiên cứu, “sự kết hợp lối sống tối ưu” để sống lâu hơn là “không bao giờ hút thuốc, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống lành mạnh”.

Matt Lambert, cán bộ thông tin y tế cấp cao tại Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới, cho biết: “Nghiên cứu mới này cho thấy bất chấp yếu tố di truyền, việc sống một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và duy trì hoạt động thể chất, có thể giúp chúng ta sống lâu hơn. Chúng ta biết điều này có thể làm giảm nguy cơ ung thư”.

Mối liên hệ giữa lối sống lành mạnh và tuổi thọ

– Không bao giờ hút thuốc

Người ta đã thống kê cứ hút 1 điếu thuốc lá sẽ làm giảm 5,5 phút tuổi thọ. Trên toàn cầu, cứ mỗi 6 giây thì có 1 người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá. Thậm chí số người tử vong do thuốc lá gây ra còn cao gấp 3 lần so với số người chết vì HIV và kể cả tai nạn giao thông. Vì vậy, không hút thuốc lá sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ.

– Hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn bằng nhiều cách. Tập thể dục khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, giúp duy trì cân nặng lý tưởng, tốt cho cơ bắp và xương và giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy.

– Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon là chìa khóa để có sức khỏe tốt, duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Ngủ đủ giấc còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, cải thiện trạng thái tinh thần. Tất cả những yếu tố này đều có tác động đến tuổi thọ.

– Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Một nghiên cứu cho biết bạn có thể kéo dài thêm 13 năm tuổi thọ nếu giảm ăn thịt đỏ, thịt đã qua chế biến và tăng cường ăn nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

(Theo Mirror)

Theo Trà My