3 loại nước uống trước khi ngủ là “insulin tự nhiên”, tốt không kém nhân sâm, tổ yến: Vừa hạ đường huyết, vừa “dưỡng gan” lại chữa mất ngủ hiệu quả

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại nước sắc làm từ hoa cúc đã được sấy hoặc phơi khô pha vào nước nóng ở nhiệt độ khoảng 90-95 độ C. Đây là loại thức uống nên sử dụng vào buổi tối vì ngoài công dụng chữa mất ngủ tự nhiên, nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Theo đó, các nhà nghiên cứu cho rằng trong hoa cúc có hợp chất flavonoid hay còn gọi là apigenin với đặc tính gây buồn ngủ. Do đó, uống trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp làm dịu thần kinh và chữa mất ngủ hiệu quả.

Hoa cúc cũng có tính mát, làm giãn mạch máu nên khi tiêu thụ trà hoa cúc, cơ thể duy trì được huyết áp ổn định, đồng thời giúp thanh lọc và giải độc gan hiệu quả. Rất thích hợp cho những người thường xuyên bị nhiệt, nóng trong người.

Với các đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa, trà hoa cúc còn được các chuyên gia khuyên dùng cho người bệnh đái tháo đường. Thức uống này sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng các đặc tính chống viêm, đặc biệt là ở tuyến tụy, đồng thời giúp theo dõi và kiểm soát lượng đường trong máu. Theo các chuyên gia, người bệnh đái tháo đường có thể dùng 3 ly trà hoa cúc mỗi ngày sau bữa ăn và trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, không uống khi đói để tăng hiệu quả điều trị bệnh.

Bạn nên uống trà hoa cúc vào buổi tối, sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút giúp ngủ sâu giấc, da dẻ mịn màng, thải độc cơ thể, giảm nguy cơ cảm lạnh, tăng cường miễn dịch,…Tuy nhiên cần lưu ý, không dùng trà này cho người đang có thể trạng yếu, bị tiêu chảy, ớn lạnh, chướng bụng, chân tay lạnh. Không uống trà khi đang đói hay sau khi vận động nặng nhọc. Sử dụng đúng cách, đúng liều lượng sẽ giúp phát huy hết tác dụng, công năng của loại trà này đối với sức khỏe.

2. Nước mật ong

Buổi tối, trước khi đi ngủ hoặc sáng khi tỉnh dậy là thời điểm tốt để uống một ly nước mật ong ấm nóng. Theo đó, mật ong còn sẽ giúp tăng hàm lượng insulin, hormon này có thể kích thích sự giải phóng tryptophan trong não. Tryptophan sau đó được chuyển thành serotonin, giúp thư giãn và làm cho tâm trạng tốt hơn nên thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Mặt khác, nước mật ong cũng là sự lựa chọn hoàn hảo trước khi ngủ bởi vì loại thức uống này sẽ giúp gan có thêm “nhiên liệu” để sản xuất glucose, thúc đẩy sự giải phóng nhiều hormon đốt cháy chất béo tốt cho hoạt động của gan suốt cả đêm. Uống một ly mật ong ấm trước khi đi ngủ còn có tác dụng thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa, giúp đào thải kịp thời các chất độc trong cơ thể, giảm táo bón khá hiệu quả. Ngoài ra, các các chất kháng khuẩn trong mật ong còn giúp tiêu diệt mầm bệnh bảo vệ sức khỏe.

Bên cạnh đó, nước mật ong cũng là thức uống giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Các nhà khoa học tại Anh đã có báo cáo cho thấy việc sử dụng mật ong sẽ giúp làm tăng mức insulin trong cơ thể chỉ sau 60 phút và giúp giảm đường huyết nhanh chóng.

Điều này cho thấy mật ong cũng an toàn với những người bị bệnh tiểu đường nhưng trong trường hợp họ chỉ được sử dụng loại thực phẩm này trong một mức cho phép. Mặt khác, nhờ có tính chống viêm và chống oxy hóa, mật ong có thể giúp người bệnh giảm thiểu biến chứng của bệnh tiểu đường.

Ngoài những công dụng trên, việc duy trì thói quen uống một ly nước ấm pha mật ong trước khi đi ngủ còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là vì cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt nhiều chất béo hơn vào ban đêm. Mật ong nguyên chất chứa tới 64 calo mỗi ly và sẽ cho bạn cảm giác no trong suốt cả đêm.

Để những công dụng trên đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống loại nước này trước khi đi ngủ ít nhất 40 phút.

3. Nước dừa tươi

Với những ai muốn thư giãn và cải thiện giấc ngủ thì uống nước dừa vào buổi tối là một biện pháp hiệu quả. Thức uống này chứa thành phần magie và tryptophan có tác dụng giúp thư giãn và giảm căng thẳng, thúc đẩy cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, hương thơm dễ chịu của nước dừa cũng có tác dụng tâm lý giúp giảm lo lắng và làm chậm nhịp tim, chống lại căng thẳng, xoa dịu tâm trí giúp con người dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại nước này chứa hàm lượng cao kali, mangan, magie, vitamin C, L – arginine – những chất có khả năng cải thiện độ nhạy cảm của tế bào với insulin nên có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu rất hiệu quả. Hơn nữa, nước dừa có khả năng cải thiện đáng kể tình trạng stress oxy hóa, từ đó hạn chế các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường trên tim mạch, thần kinh, thận…Tuy nhiên vì loại nước này còn chứa carbohydrate (chất này sẽ được phân hủy thành đường trong cơ thể) nên những bệnh nhân đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thêm nó vào chế độ ăn uống.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp đào thải tất cả các chất độc ra ngoài và làm sạch đường tiết niệu, phòng tránh nhiễm khuẩn tiết niệu hay các bệnh lý khác. Nước dừa cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất có tác dụng làm mát gan, tăng cường trao đổi và chuyển hóa chất, từ đó giúp gan hoạt động tốt hơn. Hơn thế, nước dừa còn giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ một cách đáng kể. Cùng với đó, bổ sung nước dừa thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ đào thải cặn bã, độc tố tích tụ trong đêm ra khỏi cơ thể.

Dù nước dừa rất tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên gia cũng khuyên mọi người nên tránh dùng quá nhiều hay thay thế hoàn toàn nước lọc, bởi dễ gây mất cân bằng các chất điện giải và các rủi ro sức khoẻ.

(Tổng hợp)

Ánh Lê

Theo Ánh Lê