Cơ thể chúng ta phải đối mặt với các loại hóa chất, khói thuốc, thuốc trừ sâu, chất bảo quản hàng ngày và đặc biệt là tình trạng ô nhiễm ngày càng tăng trên toàn cầu. Các yếu tố này có thể dẫn đến tổn thương tiềm ẩn đối với các cơ quan và mô quan trọng trên khắp cơ thể, đặc biệt có thể gây tích tụ các chất độc trong cơ thể.
Ngoài những tác động bên ngoài, thói quen, lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh cũng khiến cơ thể ngày càng tích tụ nhiều độc tố và làm suy giảm sức khoẻ.
Để cải thiện sức khoẻ tổng thể cũng như phòng tránh bệnh tật, bạn nên thực hiện một số biện pháp để thanh lọc cơ thể. Trong đó, có 2 phương pháp tự nhiên bạn có thể thực hiện hàng ngày mà không hề tốn “một đồng”, hiệu quả lại rất cao, đó là: uống đủ nước và tập thể dục.
1. Uống đủ nước
Uống nước giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Chức năng của nước trong cơ thể bao gồm tiêu hóa, hấp thu, tuần hoàn, tạo nước bọt, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Ngoài những chức năng quan trọng đó, nước cũng giúp cơ thể thải độc các độc tố ra bên ngoài.
Nước giúp cơ thể thải độc như thế nào?
Nước giúp các cơ quan thải độc của cơ thể hoạt động trơn tru, từ đó sẽ giúp quá trình thải độc cơ thể trở nên hiệu quả, cụ thể hơn:
– Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải và chất độc từ máu. Chúng cần được cung cấp đầy đủ nước để loại bỏ các chất này qua nước tiểu một cách hiệu quả. Khi uống nước, chúng ta cung cấp cho thận lượng nước cần thiết để duy trì chức năng tối ưu. Hydrat hóa thích hợp giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận và hỗ trợ khả năng đào thải độc tố của thận, thúc đẩy quá trình giải độc hiệu quả.
– Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng vào tế bào và chất thải ra khỏi tế bào. Do vậy, khi uống nước chúng ta đảm bảo rằng các tế bào của chúng ta được “ngậm nước” đúng cách, cho phép chúng hoạt động tối ưu. Điều này hỗ trợ khả năng loại bỏ độc tố và chất thải của chúng, góp phần giải độc tổng thể.
– Nước cũng giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình di chuyển của ruột, từ đó phòng tránh tình trạng táo bón. Mà cơ thể chúng ta cũng loại bỏ độc tố bằng cách đi tiêu hàng ngày.
Uống nước là cách thải độc tố dễ dàng, an toàn và không tốn kém (Ảnh minh hoạ)
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để thải độc tố?
Theo Healthline, lượng nước uống khuyến nghị hàng ngày là 3,7 lít đối với nam và 2,7 lít đối với nữ. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sống và mức độ hoạt động của bạn.
Một số loại nước giúp thải độc tố
Để tăng hương vị cho loại nước giúp thải độc tố, bạn nên kết hợp thêm một vài loại rau củ hoặc trái cây. Hơn nữa, loại nước này còn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết cho cơ thể.
+ Nước dưa chuột và bạc hà
+ Nước chanh
+ Nước nha đam và hạt Chia
+ Nước dừa
Tuy nhiên, bạn không nên uống những loại nước này một cách liên tục, bạn có thể thay thế các loại nước với nhau và kết hợp với uống nước lọc.
2. Tập thể dục
Tập thể dục kích thích hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể, đây là chìa khóa để loại bỏ độc tố. Ba cơ quan quan trọng nhất cho việc thải độc tố là phổi, gan và làn da.
Mỗi ngày chúng ta đổ mồ hôi khoảng 10% lượng nước trong cơ thể . Đổ mồ hôi giúp loại bỏ một số chất độc tích tụ trong cơ thể. Nó cũng cải thiện vẻ ngoài của da bằng cách mở lỗ chân lông và loại bỏ tạp chất.
Hít thở có ý thức trong khi tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ hô hấp của chúng ta. Hít vào tạo điều kiện cho việc hấp thụ oxy và thở ra sẽ loại bỏ carbon dioxide tích tụ do quá trình trao đổi chất của chúng ta. Hít thở đúng cách có thể giải phóng chúng ta khỏi nhiều căng thẳng, làm sạch phổi và loại bỏ các hạt không mong muốn khỏi cơ thể.
Tập thể dục cũng giúp lá gan của chúng ta khoẻ mạnh. Mà gan như một “bể lọc”, chuyển đổi chất độc thành chất thải, làm sạch máu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể một số protein quan trọng nhất.
Ngoài những cách thải độc trên, tập thể dục cũng giúp “thải độc tinh thần”. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng một cách tự nhiên các chất hóa học gọi là endorphin giúp giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.
Tập thể dục thường xuyên giúp thải các chất độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả (Ảnh minh hoạ)
Các bài tập thể dục giúp thải độc tố
Tất cả các loại bài tập sẽ thúc đẩy quá trình giải độc ở một mức độ nào đó với điều kiện nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên.
Các bài tập tim mạch cường độ thấp đến trung bình như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia một bài tập nhóm hoặc lớp khiêu vũ sẽ mang lại lợi ích lớn nhất.
Mỗi ngày bạn nên dành 20 đến 30 phút để thực hiện các bài tập này. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập nhẹ nhàng sau đó dần dần tăng cường độ tập luyện lên cao hơn.
Một số biện pháp khác giúp thải độc cơ thể
Ngoài việc uống đủ nước và tập thể dục, bạn có thể áp dụng thêm một số biện pháp khác để tăng cường khả năng thải độc của cơ thể, hỗ trợ quá trình thanh lọc hiệu quả hơn.
– Ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh như trứng, bông cải xanh và tỏi. Loại thực phẩm này giúp tăng cường chức năng của glutathione, một chất chống oxy hóa do cơ thể sản xuất có liên quan nhiều đến quá trình thải độc.
– Ăn rau mùi giúp tăng cường bài tiết, thải độc kim loại nặng và một số hoá chất.
– Ăn thực phẩm giàu prebiotic như cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành, tỏi và yến mạch. Thực phẩm này giúp hệ tiêu hoá thải độc tốt hơn.
– Ngủ đủ giấc giúp các cơ quan thải độc hoạt động hiệu quả.
– Giảm đồ ăn nhiều muối, đường, rượu và các chất kích thích khác để tránh tích tụ thêm độc tố cũng như đảm bảo sức khoẻ tổng thể tốt, từ đó cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động tốt hơn.
Theo ĐSPL
https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/2-cach-thai-oc-co-the-tu-nhien-khong-ton-1-ong-ma-hieu-qua-lai-cuc-cao-a426444.html
